Beneficios del Colágeno con Magnesio

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Son muchos los beneficios para la salud relacionados con éstos dos elementos de la tabla periódica, el colágeno con magnesio.

Beneficios del Magnesio

Los beneficios para la salud del magnesio incluyen aliviar el estreñimiento, fortalecer los huesos, tratar las migrañas y los dolores de cabeza, ayudar a controlar la diabetes, mejorar la salud del corazón, aliviar el síndrome premenstrual y aliviar la ansiedad. Otros beneficios incluyen el tratamiento de la disfunción psiquiátrica, la prevención del asma, el aumento de los niveles de energía, la producción de collage, la regulación de las funciones de la vejiga, la estimulación de la absorción de minerales, la prevención de ataques eclámpticos y la lucha contra la inflamación.

El magnesio, un mineral abundante en el cuerpo, se encuentra naturalmente en varios alimentos, añadido a los alimentos, disponible en forma de suplementos y también presente en ciertos medicamentos (por ejemplo, laxantes y antiácidos).

¿Qué es el magnesio?


El magnesio es un mineral clave requerido por nuestro cuerpo para mantener su salud en general. Es uno de esos minerales esenciales que ayudan a la absorción de calcio por el cuerpo humano y juega un papel importante en la creación y fortalecimiento de huesos y dientes. Además, desempeña un papel en más de 300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo, incluyendo la descomposición de los alimentos, la síntesis de proteínas y ácidos grasos y la transferencia de impulsos nerviosos.

La importancia del magnesio
Los expertos en salud y médicos normalmente enfatizan la importancia de incorporar suficiente ingesta de minerales y vitaminas en nuestra dieta regular. El magnesio es un mineral extremadamente crucial para su salud, ya que es necesario para más de 300 respuestas bioquímicas en el cuerpo. Es el cuarto mineral más dominante en el cuerpo, uno que es en cierto modo responsable de numerosos aspectos. Alrededor de la mitad de la reserva total de magnesio de nuestro cuerpo está presente en nuestros huesos, mientras que el resto se encuentra principalmente en los órganos y células de los tejidos del cuerpo. Aunque el cuerpo humano es bastante eficiente en el control de un nivel estable de magnesio, sólo el 1% de él está disponible en la sangre.

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Fuentes Alimenticias de Magnesio


Las fuentes naturales de magnesio incluyen verduras de hoja como la col rizada, las algas marinas, los granos enteros, las legumbres, las semillas y las nueces. Otras verduras que a menudo se pueden categorizar como una buena fuente de este mineral incluyen la remolacha verde, tomates, habas, batatas, semillas de calabaza, harina de trigo sarraceno, harina de maíz, chocolate, cacahuetes, salvado de avena, productos lácteos y pescado. ¿Cuáles son los beneficios del magnesio? Aquí hay 15 Beneficios Impresionantes del Magnesio

15 Beneficios Impresionantes del Magnesio

  1. Alivia el estreñimiento
    El magnesio es un remedio rápido para el estreñimiento, y se sabe que una dosis alta de sus suplementos solubles en agua es eficaz incluso para los casos más graves de estreñimiento. Esto se debe a la calidad laxante del magnesio que ayuda a que los músculos intestinales se relajen, ayudando así a establecer un ritmo intestinal sin fisuras.
  2. Fortalece los huesos
    El magnesio es esencial para la formación ósea, ya que ayuda a la absorción del calcio y desempeña un papel importante en la activación de la vitamina D en los riñones. La ingesta ideal de magnesio está relacionada con una mejor formación de cristales óseos, una mayor densidad ósea y un menor riesgo de osteoporosis en las mujeres una vez que han llegado.
  3. Trata los dolores de cabeza por migraña

La deficiencia de magnesio está asociada con factores que desencadenan los dolores de cabeza. Las personas que sufren de migraña generalmente tienen niveles más bajos de magnesio tisular y suero en comparación con las que no lo tienen. Las investigaciones sugieren que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir o prevenir los síntomas de las migrañas, sin embargo, los resultados aún no son concluyentes.

  1. Ayuda a controlar la diabetes
    El magnesio juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa y de los carbohidratos, por lo que el estado de magnesio también puede afectar la posibilidad de diabetes. Numerosos estudios han vinculado una mayor ingesta de magnesio con un menor riesgo de diabetes.
  2. Mejora la salud del corazón
    El magnesio es crítico para retener la salud de sus músculos, que incluyen el corazón, y para la transmisión de señales eléctricas en el cuerpo. La ingesta suficiente de magnesio está relacionada con un menor riesgo de hipertensión y aterosclerosis.
  3. Alivia el síndrome premenstrual
    Asegurar un consumo adecuado de magnesio, particularmente combinado con vitamina B6, puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como el insomnio, la hinchazón, el aumento de peso, la hinchazón de las piernas, etc.
  4. Alivia la ansiedad
    La caída en los niveles de magnesio, o las fluctuaciones en la forma en que se procesa el mineral, se han asociado directamente con altos niveles de ansiedad. Esto parece estar relacionado con la actividad en el eje HPA, un conjunto de 3 glándulas que regulan la reacción de un individuo a la ansiedad.
  5. Ayuda a tratar las disfunciones psiquiátricas
    El magnesio es conocido por curar algunos de los trastornos psiquiátricos más comunes como el estrés, los ataques de pánico, la agitación excesiva y el estrés.
  6. Previene el asma
    Las personas que sufren de asma crónica pueden estabilizar sus patrones de respiración con suplementos de magnesio que ayudan a aliviar los músculos bronquiales y a controlar la respiración. Incluso la disnea y las sibilancias pueden aliviarse en gran medida mediante la administración de magnesio por vía intravenosa.
  7. Aumenta los niveles de energía
    El magnesio ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y estimula la producción de enzimas.
  8. Ayuda a tratar las disfunciones psiquiátricas
    El magnesio es conocido por curar algunos de los trastornos psiquiátricos más comunes como el estrés, los ataques de pánico, la agitación excesiva y el estrés.
  9. Previene el asma
    Las personas que sufren de asma crónica pueden estabilizar sus patrones de respiración con suplementos de magnesio que ayudan a aliviar los músculos bronquiales y a controlar la respiración. Incluso la disnea y las sibilancias pueden aliviarse en gran medida mediante la administración de magnesio por vía intravenosa.
  10. Aumenta los niveles de energía
    El magnesio ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y estimula la activación de las enzimas para crear energía celular.
  11. Ayuda a producir colágeno
    El magnesio es clave para producir proteínas que se convierten gradualmente en colágeno, que es una proteína natural presente en tejidos como los ligamentos, la piel y los tendones. Además, está presente en los huesos, la córnea, el cartílago, los discos intervertebrales y los vasos sanguíneos. Mientras más colágeno tenga en su sistema, más fuertes serán esas partes del cuerpo.
  12. Regula las funciones de la vejiga
    Muchas personas con problemas de vejiga y ganas constantes de orinar pueden encontrar que los suplementos de magnesio son especialmente aliviadores. El trastorno urinario puede ser el resultado de numerosos problemas como infecciones, nefritis o cistitis intersticial. Sin embargo, una ingesta adecuada de magnesio puede ofrecer alivio a estas dolencias.
  13. Estimula la Absorción de Minerales
    Ayuda a absorber minerales y vitaminas clave como el calcio, el potasio, el fósforo y el sodio. La absorción de minerales ocurre típicamente en el intestino delgado, lo que permite la desintoxicación de numerosas toxinas peligrosas.
  14. Previene los ataques eclampticos
    Es uno de los elementos más esenciales que ayudan a asegurar un embarazo sin problemas. La ingesta adecuada de este suplemento durante la expectativa puede ayudar a minimizar el riesgo de osteoporosis, así como a aumentar la tolerancia al dolor. Esto, a su vez, ayuda a que el procedimiento de entrega sea más fluido. El sulfato de magnesio es el mejor remedio para detener los ataques eclámpticos en mujeres embarazadas que pueden sufrir de presión arterial alta.
  15. Ofrece beneficios antiinflamatorios
  16. Su deficiencia está asociada con la inflamación crónica, que puede contribuir a las enfermedades crónicas y la obesidad. Sin embargo, los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la PCR y otros marcadores de inflamación en adultos mayores, personas prediabéticas y personas con sobrepeso.

Conclusión


Deficiencia de magnesio, aunque rara, pero sin embargo es prevalente, especialmente en adultos mayores. Puede ser el resultado del consumo excesivo de alcohol, algunos problemas de salud como el trastorno gastrointestinal y el uso de ciertos medicamentos. La deficiencia de magnesio está relacionada con una serie de problemas de salud graves, como la osteoporosis, los problemas cardiovasculares, la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. Para minimizar el riesgo de todas estas enfermedades de salud, es necesario incorporar una cantidad adecuada de magnesio en su rutina diaria. Los adultos deben aspirar a 400 a 420 miligramos al día (hombres) y 310 a 320 miligramos al día (mujeres).

Beneficios del Colágeno

Usted podría reconocerlo como un ingrediente en su loción corporal favorita o tal vez notó los suplementos en el pasillo de vitaminas que lo contienen. Pero, ¿qué es el colágeno? ¿Qué hace exactamente el colágeno?

¿Y cómo puedes incorporarlo a tu vida?

El colágeno es la proteína más abundante en nuestros cuerpos, especialmente el colágeno tipo 1. Se encuentra en músculos, huesos, piel, vasos sanguíneos, sistema digestivo y tendones. Los beneficios del colágeno son tan llamativos porque esta proteína es la que ayuda a dar fuerza y elasticidad a nuestra piel, además de reemplazar las células muertas de la piel. Cuando se trata de nuestras articulaciones y tendones, en términos sencillos, es el “pegamento” que ayuda a mantener el cuerpo unido.

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La producción de colágeno de nuestro cuerpo comienza a disminuir naturalmente a medida que envejecemos. Podemos agradecer a este proceso degenerativo por los signos de envejecimiento, tales como arrugas, flacidez de la piel y dolores articulares debidos a la debilidad o disminución del cartílago (hola, piernas esqueléticas). Otros factores del estilo de vida, como consumir una dieta con alto contenido de azúcar, fumar y exponerse al sol, también contribuyen a reducir los niveles de colágeno. Se ha descubierto que las enfermedades relacionadas con el colágeno surgen más comúnmente de una combinación de defectos genéticos, mala ingesta de alimentos ricos en colágeno, deficiencias nutricionales y problemas digestivos que afectan la producción (síntesis) de colágeno.

Afortunadamente, el consumo de alimentos como el caldo de huesos puede proporcionar mucha de esta proteína vital, y si se está preguntando para qué es bueno el colágeno, me alegra que haya preguntado.

Qué es el colágeno?

El colágeno se conoce a menudo como una “proteína compleja”, lo que no es sorprendente si se tiene en cuenta que contiene la friolera de 19 aminoácidos diferentes. Estos incluyen una mezcla de tipos no esenciales (también llamados condicionales) y esenciales. El colágeno es una manera particularmente buena de obtener más aminoácidos condicionales, como arginina, glutamina, glicina y prolina.

El colágeno está compuesto de tres cadenas, enrolladas juntas en una hélice triple apretada. Cada cadena tiene más de 1.400 aminoácidos de largo! La prolina y la glicina son los principales tipos de aminoácidos que se encuentran en las cadenas de colágeno. Tanto la prolina como la glicina son dos aminoácidos importantes que no abundan en las carnes de animales, que es donde la mayoría de las personas que consumen una “dieta occidental” obtienen la mayor parte de su proteína. Esto significa que las personas carecen de estos aminoácidos en sus dietas, ya que regularmente evitan comer algunas de las mejores fuentes naturales (como las carnes de órganos).

Por razones que verás a continuación, los aminoácidos “no esenciales” son realmente muy importantes – ¡así que no dejes que el nombre te engañe! En circunstancias normales son producidas por tu cuerpo. Sin embargo, cuando usted está enfermo, bajo mucho estrés físico o emocional, o de otra manera no saludable, su cuerpo puede no ser capaz de producir suficientes de estos aminoácidos por sí solo. El cuerpo necesita ayuda de fuentes externas, principalmente su dieta o suplementos, para llenarse.

Los porcentajes más altos de aminoácidos que se encuentran dentro del colágeno, junto con algunos de sus beneficios clave, incluyen:

Prolina: La prolina constituye casi el 15 por ciento del colágeno. La prolina y la glicina, en particular, juegan un papel importante para asegurar el buen funcionamiento de su cuerpo. La prolina ayuda a proteger la integridad de los vasos sanguíneos, mejora la salud de las articulaciones y tiene varios beneficios cardiovasculares.


Glicina: Alrededor de un tercio de la proteína que se encuentra en el colágeno es glicina. Mientras que en cuanto al tamaño es el aminoácido más pequeño, la glicina tiene grandes efectos. Para asegurar que nuestras células funcionen correctamente, la glicina ayuda a construir hebras sanas de ADN. También es uno de los tres aminoácidos que forman la creatina, que promueve el crecimiento muscular saludable y aumenta la producción de energía durante los entrenamientos.


Glutamina: Considerado como uno de los aminoácidos más importantes y abundantes del cuerpo, la glutamina se crea dentro de nuestros músculos y también se obtiene de fuentes alimenticias. La investigación muestra que la glutamina tiene beneficios para prevenir la ansiedad, la tensión, los trastornos del sueño y el insomnio, la falta de concentración, la mala salud digestiva, un sistema inmunológico debilitado y baja energía. Según un informe publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se ha demostrado que tiene efectos positivos de la producción de la hormona del crecimiento, que puede mejorar aspectos de la salud mental, como ayudar a la liberación de GABA que aumenta los sentimientos de “calma y tranquilidad interior”. El nitrógeno, creado por la glutamina en grandes cantidades, también ayuda a la cicatrización de heridas y previene el desgaste muscular y los dolores articulares.


Arginina: La arginina (también llamada comúnmente L-arginina) se descompone en óxido nítrico dentro del cuerpo, que es un compuesto importante para la salud arterial y cardíaca. (24) También se ha demostrado que la arginina mejora la circulación, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene una influencia positiva en la libido masculina.


¿Qué hay de la gelatina?

Es posible que haya escuchado mencionar el colágeno y la gelatina en el mismo aliento. Esto se debe a que la gelatina se deriva del colágeno – cuando el colágeno se descompone, se convierte en gelatina.

Un gran ejemplo de cómo funciona esto: El proceso se puede encontrar en el caldo de huesos: los huesos están cargados de colágeno, y a medida que los huesos se cuecen a fuego lento en el caldo durante el proceso de cocción que tiene lugar durante uno o dos días, el colágeno se descompone lentamente en gelatina.

La gelatina fue en realidad uno de los primeros alimentos utilizados como tratamiento médico en la antigua China; nuestros antepasados reconocieron que los alimentos son medicina muy pronto. La gelatina es ideal para personas con alergias o sensibilidades a los alimentos. Incluso ayuda a sus cuerpos a manejar mejor los alimentos difíciles de digerir a largo plazo al ayudar a reparar partes del tracto gastrointestinal.

Como fuente rica en gelatina, las fuentes de colágeno como el caldo óseo pueden facilitar la cicatrización del revestimiento de la mucosa, lo que significa mejoras en la absorción de nutrientes y menos riesgo de fugas intestinales (partículas que se filtran desde el intestino hasta donde no deberían estar). En otras palabras, la gelatina está llena de las mismas cosas buenas que el colágeno, sólo que en una forma diferente.

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