Consejos para principiantes de yoga

Si eres un principiante de yoga o estás pensando en iniciarte en el yoga, aquí tienes algunos consejos para empezar; algunos consejos útiles de yoga para principiantes que cualquier debe saber:

Encuentra un buen profesor de yoga

Es mucho más fácil y agradable aprender yoga, con todos sus detallados y sutiles aspectos físicos y mentales, con un profesor experimentado y cualificado. Puedes encontrar muchos vídeos gratuitos en YouTube o aplicaciones que te guiarán por las posturas para principiantes.

Respeta la sabiduría interna de tu cuerpo y sus limitaciones

No te obligues a hacer nada que te parezca peligroso o incorrecto. Esto es «Ahimsa», la práctica del no daño, que es esencial para la práctica hábil y beneficiosa del yoga. Ten en cuenta las contraindicaciones relacionadas con tus circunstancias específicas: por ejemplo, algunas posturas no deben practicarse al principio del embarazo, con ciertas lesiones o durante la menstruación, mientras que otras posturas pueden ser muy útiles.

Respirar

El yoga consiste en encontrar una armonía más sana y profunda entre nuestro cuerpo y nuestra mente, y la respiración es fundamental para ello. Respira con todo tu cuerpo en las posturas y relájate. Hay mucho que aprender sobre la respiración saludable en el yoga.

No te compares con los demás

Observa tu propio progreso; siempre habrá personas con más experiencia que tú. El yoga puede estar de moda, pero no es un deporte de espectadores ni una competición. Aprecia el sutil progreso de tu propia práctica, la mejor parte está en el interior, en la conciencia curativa y la unidad de tu propio cuerpo, mente y espíritu.

Tenga sentido del humor

El yoga es una actividad tranquila y concentrada, pero no debemos tomarnos demasiado en serio. Es posible que nos sintamos desgarbados y rígidos como una tabla mientras intentamos hacer nuevas posturas. La humildad, una sonrisa interior y un poco de dulzura pueden evitar que nos forcemos hasta el punto de sufrir una lesión.

Comer y beber y el yoga

Es aconsejable no comer durante una o dos horas antes de la práctica de yoga, y beber sólo pequeñas cantidades de agua antes y no beber durante la práctica. Evite el alcohol, el azúcar o la cafeína antes del yoga.

Lleva ropa cómoda y holgada (que no se te caiga)

Vas a estirar tu cuerpo en todas las direcciones, por lo que no quieres llevar nada que se clave o restrinja tu movimiento. En algún momento es probable que dobles tu cuerpo y también que te pongas boca abajo, así que te ahorrarás retorcerte o exponer más de lo que deseas si llevas ropa ajustada.

Haz que la práctica sea frecuente

Practicar poco y a menudo es más eficaz que las largas sesiones ocasionales de yoga. Incluso 15 minutos al día de unas cuantas posturas bien elegidas pueden tener un efecto muy positivo en tu bienestar físico, emocional y mental. Una disciplina regular cosechará más beneficios, ya que así el cuerpo empieza a sentirse cómodo y familiarizado con el proceso y se vuelve gradualmente más flexible y sutilmente consciente de las sensaciones, en lugar de «empezar de cero» de vez en cuando.

Modifica las posturas según tu cuerpo

La postura perfecta que podemos ver en un libro o ver la demostración de un profesor puede estar muy lejos de lo que nuestro propio cuerpo puede lograr actualmente. Un buen profesor de yoga te mostrará cómo facilitar tu propio cuerpo cuidadosamente hacia la postura ideal, tal vez con el uso de accesorios de yoga como bloques adicionales, almohadillas, un cinturón, etc., prestando atención al principio del estiramiento interno o la dirección de la energía que la postura está tratando de evocar en nosotros.

¡Relájate! Termina tu práctica de yoga con Shavasana

Termina tu práctica con Shavasana, la «postura del cadáver», tumbado en el suelo, descansando y relajando conscientemente tu cuerpo durante cinco o quince minutos. No te apresures a salir de ella; levántate con mucha suavidad, rodando sobre tu lado derecho y volviendo a la posición sentada a tu propio ritmo.

Si eres un principiante de yoga no tienes que comprar mucho para hacer yoga, pero estos «accesorios» de yoga pueden ser muy útiles. Una esterilla de yoga en especial es bastante esencial para evitar resbalar en el suelo.

Consejos de rotuladores para principiantes

Cuando eres nuevo en el mundo del rotulador lettering, una de las primeras cosas que debes averiguar es qué materiales necesitas para empezar tu nueva afición. Y eso puede ser jodidamente abrumador. Antes de empezar a hacer lettering, los bolígrafos eran sólo bolígrafos. Algunos eran de bolígrafo, otros de punta de fieltro y otros de gel, pero sólo eran bolígrafos, ¿sabes? Pero una vez que abrí la puerta al lettering a mano, me encontré de repente con lo que parecía un océano de diferentes tipos de bolígrafos, marcas, estilos, tamaños y colores. Fue suficiente para que mi cabeza diera vueltas.

Llevo más de tres años dedicándome en serio a las letras a mano y más de una década haciendo pinitos, y la cantidad de bolígrafos que hay todavía me deja atónita. Pero a lo largo del tiempo, ha habido algunas que han destacado y a las que vale la pena volver una y otra vez. Por eso hoy quiero compartir con vosotros algunos de mis mejores rotuladores para principiantes. Te ayudaré a saber qué materiales necesitas para iniciarte en tu nueva afición sin tener que gastar un montón de dinero que te ha costado ganar.

Título sobre una foto de bolígrafos para escribir a mano

No te pases de la raya

Lo primero que quiero decir a cualquier aficionado al lettering es esto: ¡no salgas a comprar un montón de bolígrafos nuevos!

No necesitas cinco juegos nuevos de bolígrafos de lujo para hacer una letra preciosa. El lettering a mano se basa en la habilidad de la mano, no en la calidad del bolígrafo. ¿Es bueno tener bolígrafos de lujo? Claro que sí. Me encanta jugar con nuevos juguetes y herramientas en mi estudio. Pero no los necesitas para aprender. Así que si te preocupa tener que gastar 50 dólares en bolígrafos nuevos, puedes respirar hondo. Ya estás bien. Puedes empezar a aprender los principios del lettering ahora mismo con cualquier bolígrafo o lápiz que tengas por ahí.

Sin embargo, he de decir que me gustó tener un nuevo juego de bolígrafos cuando empecé a escribir. Me motivan fácilmente los juguetes nuevos y brillantes, así que mis bolígrafos nuevos me animaron a escribir más a menudo cuando empecé. Si tienes dinero para comprar bolígrafos nuevos y te interesa añadir algo nuevo a tu kit de herramientas de lettering, sigue leyendo. Estoy a punto de dar a conocer algunos de mis materiales de lettering favoritos que son perfectamente adecuados para un principiante.

¿Qué es un pincel?

Antes de hablar de mis rotuladores favoritos, quiero responder rápidamente a esta pregunta. Si no estás familiarizado con los rotuladores de pincel, es posible que no sepas qué los diferencia de los típicos rotuladores y por qué son tan populares en el lettering. ¿Qué hace que un rotulador de pincel sea especial?

El tipo de bolígrafo que sueles utilizar para escribir suele ser un bolígrafo, una pluma de fieltro o un bolígrafo con punta de bala. Todos ellos crean una línea con un grosor bastante uniforme. Por eso, por mucha presión que se aplique al bolígrafo, no se consigue una gran variedad de grosores de línea en los trazos. Los rotuladores de pincel, por el contrario, están diseñados pensando en la variación del trazo. Las puntas de estos rotuladores suelen ser de nylon flexible o de cerdas sintéticas, como las de un pincel. Con esta punta de pincel, puedes conseguir una gran variedad de grosores de línea dependiendo de la presión que apliques.